Sunday, February 19, 2012

ลดหน้าท้องด้วยอาหาร

นอกจากเรื่องขาแล้วอีกหนึ่งส่วนที่ทุกคนอยากลดก็คือหน้าท้องนั่นเอง จริงๆแล้วหน้าท้องนี่เรียกได้ว่าเป็นปัญหาอันดับหนึ่งของคนอ้วนเลยก็ว่าได้ และใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่สวยงามกันทั้งนั้น ซึ่งเพื่อหน้าท้องที่สวยงามนอกจากการออกกำลังกายแล้วเราก็ยังต้องควบคุมอาหารอีกด้วย วันนี้ก็เลยมีอาหารบางอย่างจะมาแนะนำเพื่อทำให้ท้องของคุณยุบลงไปได้ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันดีกว่า ธัญพืช นักโภชนาการนั้นต่างบอกกันว่าการลดน้ำหนักโดยการใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นเป็นทางเลือกที่ดี แต่พวกเค้าลืมบอกไปว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณนั้นก็ยังมีอยู่ ธัญพืชนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารของร่างกายนั้นสูงขึ้น และยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ขนมปังโฮลวีท, ซีเรียล และข้าวโอ๊ต ล้วนแล้วแต่เป็นธัญพืชและมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูง จึงทำให้เป็นการทำความสะอาดลำไส้ไปด้วยในตัว และประโยชน์อันดับหนึ่งของไฟเบอร์สำหรับคนลดน้ำหนักก็คือ มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วมากๆเลย อาหารที่มีแคลเซียมสูง อาหารแคลเซียมสูงอย่างนม, โยเกิร์ต เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหลายนั้นจะทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปในทางที่ดีขึ้นเหมือนกับธัญพืชนั่นเอง และแคลเซียมนั้นก็มีหน้าที่ในการรักษาระดับอินซูลินอีกด้วย  ผลไม้ สตรอเบอร์รี่, กอลจิเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็คเบอร์รี่, ส้ม, มะนาว และอื่นๆซึ่งทำให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเพิ่มขึ้น ผลไม้เหล่านี้ถือเป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ดีมากๆเลยทีเดียว โดยคุณอาจจะเพิ่มผลไม้เหล่านี้เป็นของว่างหรือรวมไปกับอาหารในมื้อหลักเลยก็เป็นได้ และถ้าเป็นไปได้ก็หาผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆจะช่วยทำให้ไขมันหน้าท้องนั้นลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้นจะช่วยในการดูดซับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหลายแหล่จากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป และยังทำให้ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้นจะเป็นเหมือนเจลหรือสารเหลวสักอย่างที่จะชะล้างของเสียออกไปจากร่างกาย ทำให้ระดับคลอเรสเตอรอลในเลือดนั้นอยู่ในระดับที่เหมาะสม ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างก็เป็นวัตถุดิบที่มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำสูงอยู่มากและยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามที่ได้บอกไปแล้วด้านบนอีกด้วย  ชาเขียว ชาในตอนเช้านั้นจะช่วยให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้น ชาในตอนบ่ายนั้นจะทำให้เราหายง่วงได้ คุณอาจจะแทนชาแก้วโปรดของคุณในระหว่างวันได้ด้วยชาเขียวซึ่งมีข้อแตกต่างจากชาอื่นๆอยู่นั่นคือ ชาเขียวนั้นจะมีสารที่เรียกว่า EGCG ที่จะไปกระตุ้นระบบประสาท ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และที่สำคัญที่สุดคือการส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่นั่นเอง See More..

บทความที่ได้รับความนิยม