Sunday, February 19, 2012
ลดหน้าท้องด้วยอาหาร
นอกจากเรื่องขาแล้วอีกหนึ่งส่วนที่ทุกคนอยากลดก็คือหน้าท้องนั่นเอง จริงๆแล้วหน้าท้องนี่เรียกได้ว่าเป็นปัญหาอันดับหนึ่งของคนอ้วนเลยก็ว่าได้ และใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่สวยงามกันทั้งนั้น ซึ่งเพื่อหน้าท้องที่สวยงามนอกจากการออกกำลังกายแล้วเราก็ยังต้องควบคุมอาหารอีกด้วย วันนี้ก็เลยมีอาหารบางอย่างจะมาแนะนำเพื่อทำให้ท้องของคุณยุบลงไปได้ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันดีกว่า ธัญพืช นักโภชนาการนั้นต่างบอกกันว่าการลดน้ำหนักโดยการใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นเป็นทางเลือกที่ดี แต่พวกเค้าลืมบอกไปว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณนั้นก็ยังมีอยู่ ธัญพืชนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารของร่างกายนั้นสูงขึ้น และยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ขนมปังโฮลวีท, ซีเรียล และข้าวโอ๊ต ล้วนแล้วแต่เป็นธัญพืชและมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูง จึงทำให้เป็นการทำความสะอาดลำไส้ไปด้วยในตัว และประโยชน์อันดับหนึ่งของไฟเบอร์สำหรับคนลดน้ำหนักก็คือ มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วมากๆเลย อาหารที่มีแคลเซียมสูง อาหารแคลเซียมสูงอย่างนม, โยเกิร์ต เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหลายนั้นจะทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปในทางที่ดีขึ้นเหมือนกับธัญพืชนั่นเอง และแคลเซียมนั้นก็มีหน้าที่ในการรักษาระดับอินซูลินอีกด้วย ผลไม้ สตรอเบอร์รี่, กอลจิเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็คเบอร์รี่, ส้ม, มะนาว และอื่นๆซึ่งทำให้ร่างกายมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเพิ่มขึ้น ผลไม้เหล่านี้ถือเป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ดีมากๆเลยทีเดียว โดยคุณอาจจะเพิ่มผลไม้เหล่านี้เป็นของว่างหรือรวมไปกับอาหารในมื้อหลักเลยก็เป็นได้ และถ้าเป็นไปได้ก็หาผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆจะช่วยทำให้ไขมันหน้าท้องนั้นลดลงไปได้อย่างรวดเร็ว ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้นจะช่วยในการดูดซับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหลายแหล่จากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป และยังทำให้ระบบย่อยอาหารอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้นจะเป็นเหมือนเจลหรือสารเหลวสักอย่างที่จะชะล้างของเสียออกไปจากร่างกาย ทำให้ระดับคลอเรสเตอรอลในเลือดนั้นอยู่ในระดับที่เหมาะสม ข้าวโอ๊ตและธัญพืชต่างก็เป็นวัตถุดิบที่มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำสูงอยู่มากและยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามที่ได้บอกไปแล้วด้านบนอีกด้วย ชาเขียว ชาในตอนเช้านั้นจะช่วยให้เรารู้สึกมีพลังมากขึ้น ชาในตอนบ่ายนั้นจะทำให้เราหายง่วงได้ คุณอาจจะแทนชาแก้วโปรดของคุณในระหว่างวันได้ด้วยชาเขียวซึ่งมีข้อแตกต่างจากชาอื่นๆอยู่นั่นคือ ชาเขียวนั้นจะมีสารที่เรียกว่า EGCG ที่จะไปกระตุ้นระบบประสาท ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด และที่สำคัญที่สุดคือการส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่นั่นเอง See More..
บทความที่ได้รับความนิยม
-
ส่วนประกอบเอแคลร์ ตัวแป้ง แป้งสาลีอเนกประสงค์ 150 กรัม ไข่ไก่ 4 ฟอง เกลือป่น 1 ช้อนชา เนยสด 100 กรัม น้ำ 1 ถ้วย ไส้ครีม ไข่แดง 4 ฟอง น้ำตาลท...
-
ส่วนผสมฟักแช่อิ่ม ฟักแก่ 1 กก. น้ำปูนใส 7 ถ้วย น้ำตาลทราย 1 กก. วิธีทำส่วนผสมฟักแช่อิ่ม 1. ปอกฟักแกะเมล็ดทิ้ง หั่นเป็นชิ้นเล็กแช่น้ำปูนใสไว้...
-
หม้อแกงเผือก (สูตรไมโครเวฟ) ส่วนผสมหม้อแกงเผือก ไข่เป็ด 4 ฟอง น้ำตาลปี๊บ 3/4 ถ้วย หัวกะทิ 1 ถ้วย เผือกหั่นชิ้นเล็ก 1 ถ้วย ใบเตย ...
-
การที่เราจะลดความอ้วนในแต่ละครั้งนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับต้นๆก็คือ “แคลอรี่” ซึ่งอาหารแต่ละชนิดก็มีมากน้อยแตกต่างกันไป ในวันนี้เลย...
-
ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง (จากเตาไมโครเวฟ) ส่วนผสมอาหาร ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง ซี่โครงหมู 500 กรัม น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ รากผักชี 1 ช้อนชา ก...
-
๏ หมูแนมแหลมเลิศรส พร้อมพริกสดใบทองหลาง พิศห่อเห็นรางชาง ห่างห่อหวนป่วนใจโหย หมูแนม Related posts:เห่ชมเครื่องคาว See More..
-
ส่วนผสมขนมเกลียว แป้งข้าวเจ้า ½ กิโลกรัม หัวกะทิ 2 ถ้วย น้ำมันพืช ½ กิโลกรัม น้ำตาลทราย ½ กิโลกรัม วิธีทำขนมเกลียว 1. นำแป้งข้าวเจ้าผสมก...
-
สูตรขนมไทย – บัวลอยแก้ว ส่วนผสม บัวลอยแก้ว เผือกต้มสุกบดละเอียด 2 ถ้วย แป้งมัน 1 + 1/2 ถ้วย กะทิ 1 + 1/2 ถ้วย น้ำตาลทราย 3/4 ถ้วย น้ำตาลมะพร...
-
พริกดองน้ำส้ม ส่วนผสมพริกดองน้ำส้ม พริกชี้ฟ้าสีเหลือง 30 กรัม น้ำส้มสายชูหมักแบบใส 300 มิลลิลิตร เกลือ 1/4 ช้อนชา โหลแก้วสำหรับดอง วิธ...
-
ข้าวตังหน้าธัญพืช ส่วนผสมอาหาร ข้าวตังหน้าธัญพืช ข้าวตังดิบ 200 กรัม ลูกเกด 1/4 ถ้วย งาขาว 1/4 ถ้วย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วย ...