จัดการ “ความหิว” ให้อยู่หมัด

อุปสรรคหลักๆของคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างหนึ่งก็คือ “ความหิว” ซึ่งการยับยั้งความหิวนั้นก็เป็นเรื่องที่ยากแสนยากสำหรับคนรูปร่างท้วมอย่างเราๆเหลือเกิน วันนี้ก็เลยมีวิธียับยั้งความหิวตัวร้ายกันเล็กน้อยซึ่งด้วยวิธีเหล่านี้นั้นจะช่วยคุณได้ในระดับหนึ่ง แต่อีกส่วนหนึ่งนั้นคุณต้องจัดการกับอารมณ์ตัวเองให้ได้ด้วยนะ ใส่ไฟเบอร์ลงไปเพราะไฟเบอร์นั้นช่วยในกระบวนการเมทาบอลิซึมของร่างกาย ไฟเบอร์ยังสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น และเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ส่วนอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นก็ได้แก่ ธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ถั่วลันเตา, บร็อคโคลี่, ข้าวกล้อง, ถั่วแดง เป็นต้น  ดื่มน้ำเยอะๆก่อนอาหาร เมื่อไหร่ที่คุณหิว..สิ่งที่ห้ามทำก็คือการตามใจปาก คุณต้องอดใจเอาไว้และดื่มน้ำเปล่าเข้าไปแทนที่จะเป็นอาหารขยะต่างๆนาๆ ซึ่งเมื่อดื่มน้ำเข้าไปสักพักความหิวก็จะค่อยบรรเทาลงไปเอง และอีกอย่างที่ต้องทำก็คือการดื่มน้ำก่อนอาหารสักแก้วใหญ่ๆแก้วหนึ่งจะทำให้คุณรับประทานอาหารในมื้อนั้นๆได้น้อยลง และจากผลวิจัยพบว่าคนที่ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารนั้นสามารถลดน้ำหนักไปได้ถึง 2 กิโลกรัมแบบไม่ต้องทำอะไรมากเลย จัดของว่างซะก่อนถึงมื้อหลัก คุณได้ยินไม่ผิดหรอก..แต่ว่าของว่างเหล่านั้นต้องเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ไม่ใช่ยัดเอาอิ่ม และเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารมื้อหลักคุณจะรู้สึกอยากน้อยลงอย่างมากเลยทีเดียว เปลี่ยนจาน เคยบอกไปในบทความก่อนๆแล้ว เพราะโดยปกติแล้วเราๆนั้นจะพยายามรับประทานอาหารให้หมดจานซึ่งการลดขนาดจานก็จะมาเติมเต็มความรู้สึกนั้นได้อย่างดี และนอกจากจะทำให้เรารู้สึกดีที่ไม่มีอะไรเหลือแล้วในจานแล้วยังทำให้เราผอมไปแบบเนียนๆด้วยนะ เคี้ยวช้าๆ การรับประทานเร็วๆนั้นจะทำให้คุณรู้สึกว่ารับประทานเข้าไปได้น้อยทั้งๆที่อัดเข้าไปจะหมดโต๊ะอยู่แล้ว จากนี้ไปคุณควรฝึกรับประทานช้าๆ เคี้ยวช้าๆ ให้ลิ้นได้ลิ้มรสของอาหารและส่งความรู้สึกไปยังสมองได้อย่างเต็มที่ แล้วคุณก็จะอิ่มเร็วขึ้นอย่างอัตโนมัติเลย 2012 อาหารลดน้ำหนัก สูตรลดน้ำหนัก.   See More..