Tuesday, February 7, 2012
อาหารลดน้ำหนักสำหรับคุณผู้ชาย
คราวที่แล้วเป็น “อาหารลดน้ำหนักสำหรับคุณผู้หญิง” มาคราวนี้ก็เลยเป็นของคุณผู้ชายกันบ้าง ซึ่งอาหารลดน้ำหนักของผู้ชายนั้นค่อนข้างจะง่ายๆชิวๆและสามารถรับประทานได้เป็นวงกว้างกว่าผู้หญิง ซึ่งถือเป็นข้อได้เปรียบเล็กน้อยสำหรับคุณผู้ชาย เพราะฉะนั้นเลือกรับประทานให้ดีๆก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายแล้ว แต่ถ้าผู้ชายลดน้ำหนักแล้วมีหุ่นผอมเพรียวบางก็คงจะดูไม่ดี ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อหุ่นที่สวยงามของตัวคุณเอง ผัก ผักที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักนั้นก็คือ คะน้า, ผักขม, กะหล่ำปลีเล็ก, บร็อคโคลี่, บีทรูท, พริกหวาน ซึ่งมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต่อสู้กับสารพิษต่างๆในร่างกายคุณได้เป็นอย่างดี หรือถ้าหากไม่ชอบผักพวกนี้ก็พยายามหาผักอะไรก็ได้ที่มีใบสีเขียวเข้มมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็แล้วกัน ผลไม้ ผลไม้ที่ควรรับประทานนั้นก็เป็นอะไรก็ได้ที่ไม่หวานมากจนเกินไป ควรรับประทานให้หลากสีเข้าไว้และอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ส้ม, แอปเปิ้ล, ฝรั่ง, กีวี, อะโวคาโด ฯลฯ เป็นต้น ธัญพืช เพราะธัญพืชนั้นมีไขมันที่ต่ำ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง ธัญพืชจำพวกบาเลย์, ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ตนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเหตุที่มันดีกว่าข้าวขาวธรรมดานั้นก็เพราะธัญพืชเหล่านี้ยังคงมีจมูกข้าวและรำข้าวอยู่นั่นเอง อีกส่วนที่เป็นข้อดีก็คือมันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนานมากยิ่งขึ้นด้วย ปลาไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน, ทูน่า หรือปลาเทร้าท์นั้นก็เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักทั้งนั้น เพราะปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ซึ่งมีไขมันแบบไม่อิ่มตัวที่จะช่วยลดปริมาณคลอเรสเตอรอลและความดันโลหิตลงได้ทำให้คุณห่างไกลจากโรคหัวใจไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งจากผลการวิจัยพบว่าปลาทะเลนั้นมีโอเมก้า-3 ในปริมาณที่มากกว่าปลาน้ำจืดอยู่พอสมควร ดังนั้นถ้าคุณรับประทานปลาเหล่านี้อาทิตย์ละสองครั้งก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักด้วยอย่างแน่นอน ไฟเบอร์ เลือกรับประทานถั่วดำและถั่วเมล็ดแบนต่างๆเพราะในถั่วเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง และดื่มน้ำเปล่าให้มากๆด้วยเพื่อเพิ่มความแน่นอนในการส่งอาหารเข้าไปยังระบบทางเดินอาหารของคุณแบบหมดจด รับประทานไฟเบอร์ให้ได้ 38 กรัมต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างราบลื่น [...] See More..
บทความที่ได้รับความนิยม
-
ส่วนประกอบเอแคลร์ ตัวแป้ง แป้งสาลีอเนกประสงค์ 150 กรัม ไข่ไก่ 4 ฟอง เกลือป่น 1 ช้อนชา เนยสด 100 กรัม น้ำ 1 ถ้วย ไส้ครีม ไข่แดง 4 ฟอง น้ำตาลท...
-
ส่วนผสมฟักแช่อิ่ม ฟักแก่ 1 กก. น้ำปูนใส 7 ถ้วย น้ำตาลทราย 1 กก. วิธีทำส่วนผสมฟักแช่อิ่ม 1. ปอกฟักแกะเมล็ดทิ้ง หั่นเป็นชิ้นเล็กแช่น้ำปูนใสไว้...
-
หม้อแกงเผือก (สูตรไมโครเวฟ) ส่วนผสมหม้อแกงเผือก ไข่เป็ด 4 ฟอง น้ำตาลปี๊บ 3/4 ถ้วย หัวกะทิ 1 ถ้วย เผือกหั่นชิ้นเล็ก 1 ถ้วย ใบเตย ...
-
การที่เราจะลดความอ้วนในแต่ละครั้งนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับต้นๆก็คือ “แคลอรี่” ซึ่งอาหารแต่ละชนิดก็มีมากน้อยแตกต่างกันไป ในวันนี้เลย...
-
ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง (จากเตาไมโครเวฟ) ส่วนผสมอาหาร ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง ซี่โครงหมู 500 กรัม น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ รากผักชี 1 ช้อนชา ก...
-
๏ หมูแนมแหลมเลิศรส พร้อมพริกสดใบทองหลาง พิศห่อเห็นรางชาง ห่างห่อหวนป่วนใจโหย หมูแนม Related posts:เห่ชมเครื่องคาว See More..
-
ส่วนผสมขนมเกลียว แป้งข้าวเจ้า ½ กิโลกรัม หัวกะทิ 2 ถ้วย น้ำมันพืช ½ กิโลกรัม น้ำตาลทราย ½ กิโลกรัม วิธีทำขนมเกลียว 1. นำแป้งข้าวเจ้าผสมก...
-
สูตรขนมไทย – บัวลอยแก้ว ส่วนผสม บัวลอยแก้ว เผือกต้มสุกบดละเอียด 2 ถ้วย แป้งมัน 1 + 1/2 ถ้วย กะทิ 1 + 1/2 ถ้วย น้ำตาลทราย 3/4 ถ้วย น้ำตาลมะพร...
-
พริกดองน้ำส้ม ส่วนผสมพริกดองน้ำส้ม พริกชี้ฟ้าสีเหลือง 30 กรัม น้ำส้มสายชูหมักแบบใส 300 มิลลิลิตร เกลือ 1/4 ช้อนชา โหลแก้วสำหรับดอง วิธ...
-
ข้าวตังหน้าธัญพืช ส่วนผสมอาหาร ข้าวตังหน้าธัญพืช ข้าวตังดิบ 200 กรัม ลูกเกด 1/4 ถ้วย งาขาว 1/4 ถ้วย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วย ...