การลดน้ำหนักด้วยหลักการเน้นๆ

วันนี้เราจะมาลดน้ำหนักกันอย่างมีหลักการกันนิดนึงนะ การน้ำหนักแบบมีหลักการที่ว่านี้ก็หมายถึงการคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ในแต่ละวัน แคลอรี่ที่เราควรได้รับเมื่อจะลดน้ำหนัก และแคลอรี่ที่ควรลดลงไปในแต่ละวัน ซึ่งถ้าหากทำตามอย่างเคร่งครัดแล้วล่ะก็ จะสามารถลดน้ำหนักได้แบบเรื่อยๆแต่มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยนั่นเอง ขั้นตอนการคิดคำนวณก็ไม่ได้ยากเย็นอะไร แต่บางคนก็อาจจะงงๆ ก็เลยจะขอยกตัวอย่างตามไปด้วยแล้วก็แล้วกัน โดยกำหนดให้ เพศ ชาย น้ำหนัก – 76 กิโลกรัม ส่วนสูง – 174 เซนติเมตร ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนถ้าใครคิดว่าเข้าใจแล้วไม่ต้องอ่านหลายรอบก็ใช้ข้อมูลของตัวเองได้เลยนะ อีกอย่างหนึ่งก็คือ เตรียมเครื่องคิดเลขไว้ติดมือด้วย ได้เวลาแล้ว..มาดูกันว่ามีขั้นตอนอย่างไรบ้าง  ขั้นที่ 1 ก่อนอื่นใดคุณต้องรู้ว่าค่า BMR(Basal Metabolic Rate) ของร่างกายนั้นมีค่าเท่าไร ซึ่งค่า BMR นั้นคือค่าของแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ในกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นหายใจ การเต้นของหัวใจ การทำงานของอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย อย่าไปจำสลับกับค่า BMI ซึ่งเป็นค่าดรรชนีมวลกายนะ โดยการที่จะหาค่า BMR นั้นให้หาโดยใช้สูตรดังต่อไปนี้   See More..