Friday, January 27, 2012

10 วิธีหลีกเลี่ยงแคลอรี่ตัวร้าย

การที่เราจะลดความอ้วนในแต่ละครั้งนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับต้นๆก็คือ “แคลอรี่” ซึ่งอาหารแต่ละชนิดก็มีมากน้อยแตกต่างกันไป ในวันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงทั้งหลายแหล่ เผื่อว่าใครยังไม่รู้ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่า  ลดปริมาณมายองเนส อาจจะเป็นข่าวร้ายสำหรับคนที่ชอบมายองเนส เพราะถึงเวลาที่คุณจะต้องลด ละ เลิกมันได้แล้ว แต่จริงๆแล้วไม่ถึงกับต้องเลิกไปเลยก็ได้ แต่ต้องให้เหลือปริมาณแค่เพียง 1 ช้อนโต๊ะหรือน้อยกว่าเท่านั้น ซึ่งคุณจะยังสามารถลิ้มรสของมายองเนสได้อยู่โดยไม่ต้องมาคอยความอ้วนเลย  ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร ง่ายๆเลยแค่เพียงดื่มน้ำเปล่าสักหนึ่งแก้วก่อนจะถึงมื้ออาหาร ซึ่งมันจะช่วยให้คุณรับประทานได้น้อยลง และส่งผลให้แคลอรี่ที่ได้รับนั้นน้อยลงไปด้วยนั่นเอง  เปลี่ยนขนมในแต่ละวันเป็นผัก อาจจะยากสักนิดนึงสำหรับข้อนี้ แต่ปัจจุบันนี้อาหารเพื่อสุขภาพที่อยู่ในรูปแบบของขนมนั้นก็มีอยู่มากมาย เพราะฉะนั้นก็ลองหามารับประทานแทนที่จะเป็นขนมจำพวกมันฝรั่งทอดซึ่งมีแต่อ้วนกับอ้วน และถึงแม้จะลดดีกรีความอร่อยลงไปบ้างแต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้อะไรเลยใช่ไหมล่ะ  เปลี่ยนไปใช้หญ้าหวาน ถ้าหากคุณกำลังตักน้ำตาลใส่ลงไปในกาแฟหรือชาแก้วโปรดล่ะก็ ลองเปลี่ยนไปใช้หญ้าหวานดูสิ ไม่มีแคลอรี่ หวานหอมๆแบบธรรมชาติ และไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นเพิ่มขึ้นอีกด้วย มีแต่ได้กับได้เลยทีเดียว  แทนที่ครีมด้วยหางนม(นมขาดมันเนย) ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ครีมเทียมลงไปจำนวนมากในกาแฟ ก็ให้ลองเปลี่ยนมาใช้หางนมแทน อาจจะไม่สะดวกเท่าไหร่แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้มันจะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงไปได้มากมายเลยทีเดียว  เคี้ยวช้าๆ ในแต่ละมื้อนั้นคุณไม่ควรที่จะรีบรับประทานเพราะจะทำให้กระเพาะทำงานหนัก ให้ค่อยๆเคี้ยวไปเรื่อยๆ ร่างกายจะได้ค่อยๆซึมซับไปทีละนิดๆซึ่งเป็นผลดีกว่าการรีบๆรับประทานแน่นอน มื้อนึงอาจจะใช้เวลา 20 นาทีหรือมากกว่าก็เป็นได้แต่ไม่ควรที่จะน้อยกว่านี้  เลือกผลไม้ ความอยากน้ำตาลนั้นคุณอาจจะแก้ด้วยการหาขนมขบเคี้ยวมารับประทานแต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก ลองหันมารับประทานผลไม้แทนซึ่งผลไม้นั้นก็มีแคลอรี่ที่ต่ำกว่าพวกลูกอมอยู่แล้ว ฟรุกโ๖สและไฟเบอร์จะช่วยให้ความอยากน้ำตาลของคุณหายไปอย่างง่ายดายเลยทีเดียว  See More..

บทความที่ได้รับความนิยม