Saturday, January 28, 2012

20 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (I)

การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเป็นไปอย่างธรรมชาตินั้นเราต้องรู้ว่าอะไรที่ควรทำและอะไรที่ไม่ควรทำในระหว่างลดน้ำหนัก บางคนคิดว่าสิ่งที่ตัวเองกำลังทำอยู่นั้นถูกต้องแล้ว แต่คุณอาจคิดผิดก็เป็นได้ ลองอ่านบทความนี้ดูก่อนแล้วคุณจะได้รู้ว่าการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและถูกต้องนั้นเป็นอย่างไรบ้าง ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 1 กรัมของไขมันนั้นบรรจุแคลอรี่เป็น 2 เท่าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำก็คือจำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง รวมไปถึงเนื้อสัตว์ติดมันทั้งหลายแหล่ด้วย สิ่งที่ควรเลือกให้กับตัวเองนั่นก็คือผักและผลไม้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เปลี่ยนข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลวีท และมื้อเช้าอาจจะเลือกเป็นซีเรียลธัญพืชก็เป็นได้  พิจารณาปริมาณอาหารที่ได้รับ ตรวจสอบดูว่าในแต่ละวัน แต่ละมื้อว่าคุณได้รับในปริมาณที่มากขึ้นมากน้อยเพียงใดเมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า เพราะคุณอาจจะรับประทานเท่ากับเมื่อปีก่อนแต่คุณไม่ได้รู้สึกอึดอัดเหมือนเดิม นั่นหมายความว่าคุณเริ่มอ้วนขึ้นและรับแคลอรี่มากกว่าเดิมโดยที่ไม่รู้สึกตัวเลย ซึ่งสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือ มันฝรั่งทอด, ข้าว, อาหารไขมันสูง, ผลไม้ที่มีรสหวานจัด เป็นต้น  พิจารณาสิ่งที่คุณดื่ม เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงนั้นก็คือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ คุณควรแทนที่เครื่องเหล่านี้ด้วยน้ำเปล่า, ชา, กาแฟ ซึ่งถ้าต้องการความหวานก็ใช้หญ้าหวานแทนได้ อย่าคิดว่าเป็นน้ำแล้วจะทำให้คุณอ้วนไม่ได้ เพราะมันก็ไม่ได้ต่างจากรับประทานเค้กเหลวๆเลย  รับประทานให้พอดีๆ จำเอาไว้ว่าคุณต้องรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งต่ออาหารทั้งหมดที่รับประทานในแต่ละวัน ถ้าเป็นไปได้ก็งดอาหารสำเร็จรูปทั้งหลาย รับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน พยายามหาอาหารที่สดใหม่มารับประทานเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วย  ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงให้คุณตื่นตัวเฉพาะเวลาออกกำลังกาย แต่คุณต้องตื่นตัวในทุกที่ทุกเวลา ลดการนั่งดูทีวีเป็นเวลานานๆ ลุกออกจากหน้าคอมพิวเตอร์ให้บ่อยครั้ง พักงานออกไปเดินเล่นสักเล็กน้อยก็ได้ หรือจะทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลานั่นเอง  หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักที่ต้องหักโหม  See More..

บทความที่ได้รับความนิยม