Saturday, January 28, 2012
20 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (I)
การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเป็นไปอย่างธรรมชาตินั้นเราต้องรู้ว่าอะไรที่ควรทำและอะไรที่ไม่ควรทำในระหว่างลดน้ำหนัก บางคนคิดว่าสิ่งที่ตัวเองกำลังทำอยู่นั้นถูกต้องแล้ว แต่คุณอาจคิดผิดก็เป็นได้ ลองอ่านบทความนี้ดูก่อนแล้วคุณจะได้รู้ว่าการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและถูกต้องนั้นเป็นอย่างไรบ้าง ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน 1 กรัมของไขมันนั้นบรรจุแคลอรี่เป็น 2 เท่าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำก็คือจำกัดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง รวมไปถึงเนื้อสัตว์ติดมันทั้งหลายแหล่ด้วย สิ่งที่ควรเลือกให้กับตัวเองนั่นก็คือผักและผลไม้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เปลี่ยนข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นโฮลวีท และมื้อเช้าอาจจะเลือกเป็นซีเรียลธัญพืชก็เป็นได้ พิจารณาปริมาณอาหารที่ได้รับ ตรวจสอบดูว่าในแต่ละวัน แต่ละมื้อว่าคุณได้รับในปริมาณที่มากขึ้นมากน้อยเพียงใดเมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า เพราะคุณอาจจะรับประทานเท่ากับเมื่อปีก่อนแต่คุณไม่ได้รู้สึกอึดอัดเหมือนเดิม นั่นหมายความว่าคุณเริ่มอ้วนขึ้นและรับแคลอรี่มากกว่าเดิมโดยที่ไม่รู้สึกตัวเลย ซึ่งสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือ มันฝรั่งทอด, ข้าว, อาหารไขมันสูง, ผลไม้ที่มีรสหวานจัด เป็นต้น พิจารณาสิ่งที่คุณดื่ม เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงนั้นก็คือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ คุณควรแทนที่เครื่องเหล่านี้ด้วยน้ำเปล่า, ชา, กาแฟ ซึ่งถ้าต้องการความหวานก็ใช้หญ้าหวานแทนได้ อย่าคิดว่าเป็นน้ำแล้วจะทำให้คุณอ้วนไม่ได้ เพราะมันก็ไม่ได้ต่างจากรับประทานเค้กเหลวๆเลย รับประทานให้พอดีๆ จำเอาไว้ว่าคุณต้องรับประทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งต่ออาหารทั้งหมดที่รับประทานในแต่ละวัน ถ้าเป็นไปได้ก็งดอาหารสำเร็จรูปทั้งหลาย รับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน พยายามหาอาหารที่สดใหม่มารับประทานเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วย ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงให้คุณตื่นตัวเฉพาะเวลาออกกำลังกาย แต่คุณต้องตื่นตัวในทุกที่ทุกเวลา ลดการนั่งดูทีวีเป็นเวลานานๆ ลุกออกจากหน้าคอมพิวเตอร์ให้บ่อยครั้ง พักงานออกไปเดินเล่นสักเล็กน้อยก็ได้ หรือจะทำยังไงก็ได้ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลานั่นเอง หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักที่ต้องหักโหม See More..
บทความที่ได้รับความนิยม
-
ส่วนประกอบเอแคลร์ ตัวแป้ง แป้งสาลีอเนกประสงค์ 150 กรัม ไข่ไก่ 4 ฟอง เกลือป่น 1 ช้อนชา เนยสด 100 กรัม น้ำ 1 ถ้วย ไส้ครีม ไข่แดง 4 ฟอง น้ำตาลท...
-
ส่วนผสมฟักแช่อิ่ม ฟักแก่ 1 กก. น้ำปูนใส 7 ถ้วย น้ำตาลทราย 1 กก. วิธีทำส่วนผสมฟักแช่อิ่ม 1. ปอกฟักแกะเมล็ดทิ้ง หั่นเป็นชิ้นเล็กแช่น้ำปูนใสไว้...
-
หม้อแกงเผือก (สูตรไมโครเวฟ) ส่วนผสมหม้อแกงเผือก ไข่เป็ด 4 ฟอง น้ำตาลปี๊บ 3/4 ถ้วย หัวกะทิ 1 ถ้วย เผือกหั่นชิ้นเล็ก 1 ถ้วย ใบเตย ...
-
การที่เราจะลดความอ้วนในแต่ละครั้งนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับต้นๆก็คือ “แคลอรี่” ซึ่งอาหารแต่ละชนิดก็มีมากน้อยแตกต่างกันไป ในวันนี้เลย...
-
ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง (จากเตาไมโครเวฟ) ส่วนผสมอาหาร ซี่โครงหมูอบน้ำผึ้ง ซี่โครงหมู 500 กรัม น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ รากผักชี 1 ช้อนชา ก...
-
๏ หมูแนมแหลมเลิศรส พร้อมพริกสดใบทองหลาง พิศห่อเห็นรางชาง ห่างห่อหวนป่วนใจโหย หมูแนม Related posts:เห่ชมเครื่องคาว See More..
-
ส่วนผสมขนมเกลียว แป้งข้าวเจ้า ½ กิโลกรัม หัวกะทิ 2 ถ้วย น้ำมันพืช ½ กิโลกรัม น้ำตาลทราย ½ กิโลกรัม วิธีทำขนมเกลียว 1. นำแป้งข้าวเจ้าผสมก...
-
สูตรขนมไทย – บัวลอยแก้ว ส่วนผสม บัวลอยแก้ว เผือกต้มสุกบดละเอียด 2 ถ้วย แป้งมัน 1 + 1/2 ถ้วย กะทิ 1 + 1/2 ถ้วย น้ำตาลทราย 3/4 ถ้วย น้ำตาลมะพร...
-
พริกดองน้ำส้ม ส่วนผสมพริกดองน้ำส้ม พริกชี้ฟ้าสีเหลือง 30 กรัม น้ำส้มสายชูหมักแบบใส 300 มิลลิลิตร เกลือ 1/4 ช้อนชา โหลแก้วสำหรับดอง วิธ...
-
ข้าวตังหน้าธัญพืช ส่วนผสมอาหาร ข้าวตังหน้าธัญพืช ข้าวตังดิบ 200 กรัม ลูกเกด 1/4 ถ้วย งาขาว 1/4 ถ้วย เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วย ...